De donkere dagen voor en na kerst, januari en februari zonder zon waardoor ze extra lang lijken te duren: ze kunnen er aan bijdragen dat je je niet lekker in je vel voelt. Je huid is droog, je benen schilferen en je haar wil niet lekker zitten. Kortom: haar & huid in een winterdip. Het kan iedereen overkomen maar ben je bijvoorbeeld vegan, vegetarisch of allergisch voor bepaalde voedingsmiddelen, dan is de kans nog iets groter.

Hoewel een gevarieerd eetpatroon de basis is voor een gezonde huid en mooi haar, kunnen voedingssupplementen een extra boost geven, vooral tijdens de wintermaanden. Kies wel voor merken die hun onderzoek grondig doen en gebruik maken van de nieuwste inzichten op het gebied van vitamines, aminozuren en mineralen.

VITAMINE C EN ZINK

Vitamine C is voor de mens essentieel - we maken het niet zelf aan - en speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde en stevige huid. Het helpt bijvoorbeeld bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat betrokken is bij wondgenezing en je huid elastisch houdt. Ook fijn in de winter: vitamine C versterkt het afweersysteem. Je vindt het in citrusfruit, spruitjes en paprika. Zink is niet alleen onmisbaar voor je huid, ook je haar heeft het nodig. Vaak heb je bij haaruitval een tekort aan zink. Het lichaam heeft zink verder nodig voor eiwitsynthese, collageenproductie en wondgenezing. Zink zit in oesters, rood vlees en gevogelte maar ook in tofu, havermout, kikkererwten en pompoenpitten. Het supplement Skin Filter van The Nue Co bevat o.a. vitamine C en zink.

The Nue Co Skin Filter 30 capsules € 48, niche-beauty.com/nl-eu

VITAMINE D, BIOTINE EN B12

Met minder blootstelling aan zonlicht in de winter is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Deze essentiële vitamine heeft invloed op elk systeem in het lichaam, inclusief alle hormonen. Het heeft ook invloed op haar en huid en een tekort kan leiden tot haaruitval of huidaandoeningen. Je huid maakt vitamine D aan na blootsteling aan de zon maar dat is lastig in de winter. Andere opties zijn het eten van vette vis en via supplementen. Biotine is ook wel bekend als vitamine B7 en wordt vaak aangehaald als dé vitamine voor gezond haar, huid en nagels. Goede voedingsbronnen van biotine zijn eidooiers, zalm, walnoten, zoete aardappelen, avocado's, amandelen en paddenstoelen. Vitamine B12 is onmisbaar voor de aanmaak van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en je immuunsysteem. B12 zit vrijwel alleen in dierlijke voedingsmiddelen. Als je die wilt vermijden, kun je een supplement nemen. De AM + PM - The Essentials

van The Core bevat de essentiële vitamines en mineralen in een ochtend- en avondspray om de meest voorkomende voedingstekorten aan te pakken. In de AM Spray - driemaal sprayen onder je tong - zit foliumzuur, vitamine B12, biotine en jodium. De PM Spray (ook driemaal sprayen) bevat vegan vitamine D3, vitamine K2 en vegan omega 3-DHA. De sprays omzeilen de spijsvertering en leveren de vitamines direct in de bloedbaan via de slijmvliezen onder de tong. Ideaal als je een hekel hebt aan pillen slikken maar ook fijn als je het liefst zo puur mogelijke formules wilt gebruiken.

The Core AM + PM - The Essentials 2 x 8 ml voor zes weken € 55, thecorewecare.com

VITAMINE E

Vitamine E is vaak een onderdeel van herstellende huidproducten omdat het de wondgenezing aanzienlijk verbetert. Goede bronnen van vitamine E zijn avocado's, asperges en zaden en noten, zoals amandelen en zonnebloempitten. Vitamine E wordt ook toegevoegd aan supplementen zoals de Skin Protection van dr. Barbara Sturm. Samen met ingrediënten als postelein (anti-aging), ashwagandha en rhodiola (verhogen de weerstand tegen chemische en fysieke stress op de huid) en de vitamines D en B12 beschermt het tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

Dr. Barbara Sturm Skin Protection 60 capsules € 70, eu.drsturm.com

OMEGA 3-VETZUREN

Omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij mooi haar en een gezonde huid. Het zijn ook essentiële vetten die we niet zelf aan kunnen maken. Ze helpen bijvoorbeeld de natuurlijke vochtbarrière van de huid intact te houden en voorkomen zo dat deze droog en schilferig wordt. Omega 3-vetzuren zitten in vette vis zoals zalm en makreel maar ook in  walnoten. Vegan supplementen met omega 3 worden vaak uit microalgen gemaakt, zoals het veganistische Omega 3 Complex DHA + EPA van Sunday Natural. De formule is hooggedoseerd (640 mg) met alle belangrijke omega 3-vetzuren, zoals DHA, EPA, ALA (uit lijnzaadolie) en GLA. 90 softgels.

Sunday Natural Omega 3 Complex DHA + EHA 90 capsules € 34,90, sunday.nl

COLLAGEEN

Collageen vormt, samen met elastine, het 'matras' onder het huidoppervlak. Naarmate we ouder worden - volgens onderzoek vanaf ongeveer je dertigste met 1% per jaar - neemt de collageenproductie af, wat leidt tot huidverslapping en rimpels. Collageensupplementen kunnen helpen de elasticiteit van de huid aan te vullen en te ondersteunen. Bovendien helpt collageen - een eiwit - ook bij het versterken van het haar en de nagels, zoals Golden Glow Collagen van Aime. Het collageen in poedervorm is gemaakt van vis (gehydrolyseerde marinecollageen) en wordt gecombineerd met vitamine C.  Het belooft de stevigheid en elasticiteit van de huid te verhogen, de zichtbare tekenen van veroudering te vertragen en broze nagels en dof haar aan te pakken. Wel even doordrinken: zichtbare effecten kunnen worden gezien na acht weken consistent gebruik.

Aime Golden Glow Collagen voor 30 dagen € 69, aime.co/en